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     Hoje vocês irão ver o off mais gordo que já fiz! Essa é minha transformação de 2015. Imagem minha gorda, jamais vista por ninguém além de minha esposa, que já teve um marido de todas as formas, gordo, magro, musculoso, seco, frango, etc.. rsrs

     Peço desculpas por não ter escrito por tanto tempo, mas minha agenda estava apertada, com muitos clientes, curso, viagens e como fiquei muito gordo em off season (período fora de competição), tive que me dedicar muito mais aos exercícios e a dieta e fiquei sem tempo para algumas outras atividades.

     Na primeira foto estava com 106-108kg, 45cm de braço contraído, 97cm de abdômen e 18mm de dobra cutânea abdominal. Nunca tinha ficado tão pesado, e nunca tinha ficado com uma dobra de 18mm. Tenho 1,87m. Na segunda foto estava com 88,5kg (na pesagem estava com 87,5kg), 42cm de braço contraído, 82cm de cintura e 3-4mm de dobra abdominal.

COMPARATIVO:

PESO                                        106-108kg                          87-88kg

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BRAÇO                                       45cm                                   42cm

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CINTURA                                    97cm                                   82cm

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DOBRA ABDOMINAL                 18mm                                  3-4mm

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     Como sempre sequei rápido, não estava muito preocupado com o resultado final, ai que estava o perigo.
   Faltando em torno de 8/9 semanas, vi que a situação tava feia mesmo, e tive que apertar a dieta e adicionar cardio. Fui acompanhando semana por semana o visual, peso, dobras, e conforme ia estagnando o resultado, eu ia incrementando o cardio e apertando mais a dieta.
     
     Minha rotina de treino estava da seguinte forma:

- Cardio em jejum todo dia de segunda a segunda, entre 5 e 6h da manhã, no inicio era 30 minutos, nas ultimas semanas 60 minutos
- Musculação todo dia na parte da tarde ou da noite, 40 minutos em média.
- Nas ultimas semanas ainda adicionei cardio antes de dormir por mais 15 a 30 minutos, geralmente subia as escadas do prédio, ou fazia elipticon enquanto a academia ainda estava aberta.

     Ao final de tudo, ainda assim não consegui atingir a definição que havia atingido ano passado. Talvez eu precisasse de mais umas 3 ou 4 semanas pra ficar fibrado como no ano passado, onde minha dobra abdominal estava abaixo de 2mm. Ano passado eu tinha ficado em terceiro lugar com uma excelente definição, e oitavo lugar no brasileiro, e este ano infelizmente fiquei em 6º lugar no estadual. Na próxima não cometerei o mesmo erro.

     No final de tudo, foi uma ótima experiência. Eu já havia secado várias pessoas gordinhas, mas eu mesmo senti na pele esse ano o que foi perder 20kg de banha e ficar semanas sem comer um grama de açúcar.

     Dica: Não fiquem tão gordos em OFFSEASON, ou se ficarem, iniciem bem mais cedo a preparação, porque apertar dieta e aumentar o gasto calórico com exercícios ajuda, mas a gordura é queimada lentamente, e não há como acelerar este processo. 

     Curiosidades: Pelo que já havia testado em diversos alunos e comigo mesmo, a dobra abdominal reduz em média 1mm por semana. Mais do que isso é difícil. Vejam só, eu em 13 semanas reduzi de 18mm para 4mm, ou seja, 14 milímetros a menos de gordura abdominal nas 13 semanas.
     Outra coisa, essa perda de gordura também não é constante. Haviam semanas em que eu fazia tudo perfeitamente, treino, dieta, suplementos, cardio, sono... e ia fazer a avaliação, e o shape estava o mesmo!! Exatamente as mesmas dobras, peso, etc. Na semana seguinte, tudo igual em relação a treinos, dieta, etc, e de repente a dobra abdominal diminuía e no espelho melhorava drasticamente o visual. Isso acontece porque o nosso organismo tenta segurar ao máximo a gordura, pois a gordura é uma reserva, é como uma poupança que não se pode gastar de uma vez. Então o teu organismo só vai queimar e gastar aquela gordura se ele realmente estiver necessitando. Então essa é a hora de continuar firme na dieta, não se desesperar e continuar focado. Logo você ganha do metabolismo, e ele vai ter que abrir mão daqueles quilinhos de gordura para se manter vivo.

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Obrigado a todos que acompanham meu trabalho!

     Quero agradecer aos meus apoios que sempre estão comigo durante o ano todo me ajudando a atingir meus objetivos: 
- Henrique Marques Fotografia
- Larissa Cunha Nutricionista
- Spirit Academia de Musculação
- BrigadeiroFIT chocolates sem açúcar e com whey protein
- Valério Dezan e Álvaro Sturião (Professores de Musculação)

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Yesudian Yamada da Gama

Fisiologia do Exercício

CREF 014532G/PR

Graduando em Nutrição
Mestre em Biociências