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O que é necessário ter para conseguir um ótimo resultado??

São alguns fatores, sendo que quase todos podemos controlar, porém um deles não!

1- Treino

2- Alimentação

3- Descanso

4- Recursos ergogênicos 

5- Genética (único fator que não podemos controlar)

     Se você tiver todos esses fatores bem direcionados, focados em um esporte ou objetivo, você poderá depois de alguns anos, ser um excelente atleta ou ter um excelente físico! Porém, se você quiser ser O MELHOR de todos, terá que ter além de todos os fatores uma genética favorável para que tudo que você faça seja potencializado!

 Além de todos esses fatores, tem um fator que eu considero cada dia mais importante, mas que não é muito discutido... o controle do estresse. Se você se manter estressado ao longo do dia, isso poderá prejudicar muito seu desempenho e saúde. Quando ocorre o estresse em excesso, o cortisol é elevado, destruindo sua massa muscular para gerar energia de forma rápida e também aumentando sua resistência periférica a insulina. Isso gera um acúmulo de gordura abdominal! Sim, aqueles indivíduos que possuem um corpo magro, mas excesso de gordura abdominal, formando uma grande barriga. E essa circunferência abdominal quando maior que 88cm pra mulheres e maior que 102cm para homens aumenta muito a chance de adquirir diabetes, hipertensão e dislipidemias

     Cortisol elevado também te deixa mais ativo e com batimentos elevados, podendo atrapalhar seu sono, um fator importantíssimo para a recuperação física e mental..

     O cortisol é um hormônio antagônico a testosterona, quando o cortisol está alto, a testosterona esta baixa. Ou seja, também atrapalha nos seus ganhos de massa muscular, força, disposição, libido, etc.

     Então, resumindo, se o estresse estiver dominando sua vida, mesmo você fazendo sua dieta, treino, descanso, utilizando seus suplementos, você pode vir a não ter os resultados esperados. O estresse pode acabar com todos esses fatores que mencionei acima, e ainda piorar sua saúde!

    Quando perceber que irá se estressar, respire fundo, se controle e baixe sua frequência cardíaca. Isso irá ativar seu sistema nervoso parassimpático, e irá evitar a liberação excessiva de cortisol e adrenalina.

Prof Yesudian
Fisiologista do Exercício
Mestre Biociências
CREF 014532G/PR
Graduando em Nutrição

Minha pequena participação no programa Paraná Atleta da Record News / Rede Mercosul falando sobre atletas vegetarianos, com participação da Nutricionista Astrid Pfeiffer

Ai, é nessa hora que sai as selfies nos espelhos das academias rsrs

De forma científica, esse pump nada mais é do que uma inflamação que causamos no nosso músculo ao decorrer do treino.

Quando você começa a realizar as repetições no treino, as suas fibras começam a microlesionar, principalmente na fase excêntrica do movimento, ou seja, na fase negativa, quando o peso empurra você para baixo e você apenas controla a descida.

Ao final do treino você sente o músculo quente, inchado, cheio de sangue e levemente dolorido, com perda parcial da função (seu músculo não reage como no inicio do treino no quesito de força, coordenação e resistência). Todos esses sintomas são os mesmos de uma inflamação.

Logo após o treino a síntese proteica estará elevada e ai é a hora de jogar pra dentro aminoácidos e carboidratos de alto IG para iniciar o processo de recuperação e em seguida o anabolismo muscular!

Seu treino tem que ser intenso o suficiente para provocar o pump e o aumento da síntese proteica, mas não pode ser tão leve quanto uma fisioterapia, e nem tão destruidor a ponto de provocar o catabolismo. Ai que muitos erram, ou por treinar demais ou de menos.

                                                  

Fiz uma experiência bem simples para ilustrar esse texto, uma foto antes do treino com 44cm de braço frio, e outra depois do treino com 46cm de braço quente. O meu braço aumentou 2cm de pump em 45minutos de treino. Na foto a diferença não é tão notável, mas se reparar bem da pra perceber o leve aumento.

Nos últimos meses de treino com a melhora da minha percepção, da consciência da ativação dos músculos, e com ajuda de meu coach Emmanuel Martyres, consegui evoluir, mesmo utilizando pouca carga comparado com antes, pois estou conseguindo isolar ao máximo o músculo trabalhado, além de perceber qual é aquele momento de finalizar o treino a fim de estimular o crescimento e não massacrar os músculos gerando catabolismo.

Prof. Yesudian

     Olá pessoal! Para quem não sabe, o Campeonato Arnold Classic é um evento multi esportivo criado pelo atleta, ator e ex governador Arnold Schwarzenegger, onde se tem competições de todos os esportes, desde lutas, pole dance, queda de braço, até powerlifting e fisiculturismo (que é o principal da noite). Este evento já existe no Estados Unidos e Europa há vários anos, e chega ao Brasil em 2013 para alavancar o esporte e deixá-lo mais popular. Depois de sua estréia aqui o fisiculturismo ficou mais popular, e todos agora conhecem o esporte.

     Eu nunca havia assistido a um evento de fisiculturismo nesse nível. A organização, as lojas, os atletas, tudo era feito de forma profissional e grandiosa. Eu me senti no parque de diversões do fisiculturismo. Lá a gente consegue ver de perto os melhores atletas do mundo, como Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dorian Yates, Kai Greene e tamém o mais top de todos: Arnold Schwarzenegger. Quando o Arnold chegou, haviam muitos seguranças em sua volta e uma multidão de fãs correndo e tentado chegar perto dele. Nunca vi um cara tão popular e querido por todos como o Arnold. Acho que isso fez ele se tornar uma figura única, ele agrada desde as pessoas que não são fãs de fisiculturismo até os mais marombeiros e atletas profissionais!

      A fila para ver o Kai era gigantesca, ficamos muito tempo para conseguir chegar perto dele, até que a fila se desorganizou, virou uma bagunça e me enfiei no meio pra conseguir chegar perto dele. O cara é muito simpático e atencioso! 

     Arnold, com a legião de fãs tentando chegar perto e pegar autógrafos.

     Ronnie Coleman depois de aposentado! O gigante que ganhou 8x o mister olympia, e se consagrou como um dos bodybuilders mais massudos até hoje!

     Esta é a brasileira Larissa Reis, muito gente fina também, ela se tornou atleta e fez sua carreira internacional junto com algumas marcas importadas de suplementos.

     Neste evento, o campeão overall de fisiculturismo além de levar o título máximo da noite, ele também ganha a possibilidade se ter seu Pro Card, ou seja, virar profissional e começar a participar de eventos com premiação em dinheiro. Nesta primeira edição do Arndol Classic Brasil, o brasileiro Júlio Balestrin foi o sortudo que levou pra casa o Pro Card.

     No ano seguinte (agora em 2014), Júlio Balestrin estreou junto aos profissionais no mesmo Arnold Classic Brasil, porém na divisão profissional! Ele competiu com nomes como Steve Kuclo e Tony Freeman!

     Abaixo segue um vídeo que fiz mostrando as principais categorias!
     Quem gosta de esportes e ainda não foi ao Arnold Classic, pode se preparar para 2015 que vale a pena, e muito!!